18 نکته سلامتی برای یک سبک زندگی سالم

حفظ یک سبک زندگی سالم ممکن است گاهی اوقات مانند یک چالش به نظر برسد، به خصوص زمانی که در حال تلاش برای ایجاد تعادل در زندگی روزمره هستید. اما وقتی صحبت از سلامتی و تندرستی می‌شود، گاهی اوقات این تغییرات کوچک و مداوم هستند که بیشترین تأثیر را دارند. Centrum اینجاست تا به شما یادآوری کند که زندگی سالم می تواند زندگی شما را بهتر کند. نکات سلامتی ما را دنبال کنید تا ببینید چگونه می توانید تنظیمات ساده ای را در برنامه روزانه خود انجام دهید که می تواند تأثیرات ماندگاری داشته باشد:

نکات سلامت و تندرستی اصلی :

1. روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید.

بدن شما چندین ساعت بدون هیدراته شدن در هنگام خواب می‌گذرد. نوشیدن یک لیوان کامل آب در صبح می تواند به هضم غذا کمک کند، سموم را دفع کند، سلامت پوست را افزایش دهد و انرژی شما را افزایش دهد.

2. با نکات مثبت شروع کنید.

از خواب بیدار شوید و کاری را انجام دهید که الهام بخش شما باشد، مانند روزنامه نگاری، پیاده روی در طبیعت یا سایر سرگرمی ها. چه مولد باشد و چه آرامش بخش، شروع صبح با پای راست می تواند ذهنیت مثبتی را پرورش دهد و لحن کل روز را تنظیم کند.

3. به اندازه کافی بخوابید.

خواب نیز به اندازه تغذیه سالم و ورزش مهم است. از بهبود بهره‌وری و تمرکز گرفته تا کمک به سلامت کلی شما، ساعت‌های خواب توصیه شده در شب می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامتی شما داشته باشد.

4. کمی هوای تازه بگیرید.

چه برای ورزش بیرون بروید یا برای خواندن کتاب در زیر نور آفتاب، باید حداقل 30 دقیقه در روز برای دریافت ویتامین D وقت بگذارید.

5. در طول روز حرکت کنید.

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، در محل کار خود قدم بزنید یا به جای رانندگی دوچرخه سواری کنید. ورزش شدید ضروری است اما حرکت در طول روز شما را پرانرژی نگه می دارد و همچنین به ذهن و بدن شما کمک می کند.

6. مراحل خود را دنبال کنید.

ردیابی گام‌هایتان به شما کمک می‌کند تا ببینید واقعاً چقدر در طول روز حرکت کرده‌اید و حتی ممکن است شما را تشویق کند که هر روز خود را به چالش بکشید تا به مقدار مشخصی از قدم‌ها برسید.

7. به چشمان خود استراحت دهید.

وقتی دائماً روی صفحه رایانه خود تمرکز می کنید، چشم ها به راحتی خسته می شوند. با دور کردن از رایانه خود به مدت حداقل 20 ثانیه در فواصل زمانی 20 دقیقه ای، خطر خستگی چشم را کاهش دهید.

8. غذای واقعی بخورید.

غذای واقعی غذاهای کامل و تک ماده ای است که فرآوری نشده و فاقد مواد افزودنی هستند. گنجاندن این غذاها در روز می تواند به بهبود سلامت، مدیریت وزن و انرژی دادن به شما کمک کند.

9. میان وعده هوشمندانه بخورید.

خوردن میان وعده بدون فکر در طول روز آسان است، بنابراین مطمئن شوید که انتخاب میان وعده شما را سنگین نمی کند. آجیل مخلوط، سبزیجات، ماست یونانی یا حتی یک تکه شکلات تلخ همه گزینه‌های عالی هستند که احساس رضایت را در شما حفظ می‌کنند.

10. ویتامین های خود را مصرف کنید.

مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی شما ضروری هستند. مهم نیست که چقدر سالم غذا می خورید یا از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز از غذا برای بدن شما دشوار است. در مورد گزینه های خود تحقیق کنید و مولتی ویتامینی را بیابید که متناسب با نیاز شما باشد و از سلامت شما حمایت کند.

11. برای تنهایی وقت بگذارید.

صرف زمان به تنهایی می تواند برای سلامت روان شما بسیار مفید باشد. خودتان را بشناسید، بفهمید چه می خواهید و هدفمندترین زندگی خود را شروع کنید.

12. چیز جدیدی را امتحان کنید.

به یک باشگاه کتاب بپیوندید، در یک کلاس ثبت نام کنید، آشپزی را شروع کنید. حداقل یک بار در ماه چیز جدیدی را امتحان کنید. تعیین نکته برای ادامه یادگیری در طول زندگی می تواند ذهن شما را سرزنده و درگیر نگه دارد.

13. قرارهای خود را برنامه ریزی کنید.

دو بار در سال به دندانپزشک خود مراجعه کنید، مطمئن شوید که معاینات سالانه را نزد پزشک انجام می دهید و غربالگری های توصیه شده را برای گروه سنی خود برنامه ریزی کنید. سلامتی خود را در اولویت اول قرار دهید.

14. برای دوستان و خانواده خود وقت بگذارید.

گذراندن وقت با دوستان و خانواده ممکن است به نظر بهترین نکته سلامتی نباشد، اما حیاتی است. انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و برای حفظ کمک های ذهنی، عاطفی و جسمی خود به انسان های دیگر متکی هستند. وقت گذاشتن برای گذراندن با عزیزانتان می تواند به کاهش استرس، افزایش عزت نفس کمک کند و شما را به سمت انتخاب های مثبت تر سوق دهد.

15. مراقب پوست خود باشید.

ایجاد یک برنامه روزانه مراقبت از پوست می تواند به شما در حفظ سلامت کلی پوست یا بهبود نگرانی هایی مانند آکنه، جای زخم یا لکه های تیره کمک کند. یک پاک کننده، سرم، مرطوب کننده و ضد آفتاب پیدا کنید و به پوست خود عشقی که شایسته آن است بدهید.

16. نور آبی را قبل از خواب محدود کنید.

نور آبی ساطع شده توسط دستگاه های فناوری شما ممکن است علت آن شب های بی قرار باشد. تلفن یا لپ تاپ خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید تا خواب خوبی داشته باشید.

17. پول خود را مدیریت کنید.

نگرانی های مالی اغلب منبع بزرگی از استرس برای برخی افراد است. پس انداز برای آینده، وام مسکن و پرداخت وام – همه اینها جمع می شود. یک لیست اولویت برای خود ایجاد کنید و یک بودجه واقع بینانه تعیین کنید تا کمی آرامش را برای خود فراهم کنید.

18. شکرگزاری را تمرین کنید.

اغلب، ما تمایل داریم به جای تمرکز بر چیزهایی که داریم، روی چیزهایی که در زندگی کمبود داریم تمرکز کنیم. با پیگیری چیزهایی که در زندگی شما به خوبی پیش می روند، ارزش خود را با موفقیت های خود اندازه گیری کنید تا کمبودهای خود.

حفظ یک سبک زندگی سالم نباید یک کار دلهره آور باشد. این نکات سلامتی گام های کوچکی هستند که می توانید برای ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی خود بردارید. برای نکات بهداشتی بیشتر، حتما از صفحه آموزشی مرکز بازدید کنید.