چگونه به طور طبیعی بدن خود را سم زدایی کنیم

عبارت ” سم زدایی” امکان دارد که تصویری از پاکسازی آبمیوه، پاکسازی های اصلی، روزه با آب، یا انواع دیگری از رژیم های غذایی را به همراه داشته باشد که میتواند تمام سموم را از بدن فرد خارج کند و به کاهش وزن سریع نیز کمک کند. بااین حال، باید توجه داشت که ادعاهای موجود در مورد سم زدایی ها و پاکسازی ها از طریق آبمیوه دقیق نیستند. بدن برای سم زدایی به رژیم غذایی خاصی نیاز ندارد و اینکه به صورت طبیعی انجام میشوند و برخی از رژیم ها نیز میتوانند خطرناک باشند.

بدن شما می تواند سموم را با یا بدون کمک شما دفع کند هیچ قرص، آبمیوه گیری یا کاین خاصی لازم نیست. در اینجا نحوه کمک به بدن خود برای تقویت سیستم سم زدایی طبیعی آورده شده است.

چرا باید به دنبال سم زدایی طبیعی باشید؟

بسیاری از برنامه های سم زدایی محبوب می توانند نیاز به تغییرات شدید در سبک زندگی داشته باشند که برای بدن یا سلامت کلی شما عالی نیستند. غذاهای خوب و بد دوران پریودی برای سم زدایی به شما کمک می کنند.

جسیکا کوردینگ (Jessica Cording)، متخصص تغذیه، مربی بهداشت و نویسنده کتاب “کتاب کوچک عوامل استرس زا: ۵۰ عادت سالم برای مدیریت استرس و اضطراب” به هلث گفت: ” مشکل این سم ها این است که در بهترین حالت، خیلی موثر و در بدترین حالت خطرناک نیستند.”

اغلب سم زدایی ها بر «سم زدایی کوتاه مدت» تمرکز می کنند. کوردینگ گفت: بسیاری از سم زدایی ها بر معرفی مجدد غذاهای سالم یا ایجاد یک الگوی غذایی که به شما در حمایت از سلامت و رفاه کلی کمک می کند، تأکید نمی کنند. در عوض، با اجازه دادن به بدنتان برای سم زدایی خود به خود، می توانید با سلامتی خود بسیار بهتر عمل کنید.

چگونه به طور طبیعی بدن خود را سم زدایی کنیم

بدن شما می تواند خود را به طرق مختلف بدون رژیم غذایی محروم و خاص سم زدایی کند. در اینجا چند ایده وجود دارد.

غذاهای ضدالتهابی بخورید

مواد غذایی سرشار از مواد مغذی بهترین شرط شما برای تمیز نگه داشتن بدنتان هستند. مواد غذایی غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، لوبیاها، دانه ها، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و پروبیوتیک ها می توانند به عملکرد روده و کبد کمک کنند. هر ماده زائدی در اسرع وقت از سیستم شما خارج می شود.

سعی کنید غذاهای سرخ شده، شیرین، فرآوری شده و گوشت قرمز را برای پیش گیری از بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری های قلبی و چاقی مصرف کنید. به شما پیشنهاد می کنم غذاهای خوب و بد دوران پریودی را بشناسید.

با الکل راحت باشید

کوردینگ گفت: هنگامی که آن را می نوشید، الکل “به جلوی مسیر متابولیک می پرد” تا بدن شما بتواند به سرعت آن را پردازش کرده و از بدن شما خارج کند.

کوردینگ افزود: زمانی که بدن شما به چیزهایی که خورده‌اید می‌رسد، به سختی کار می‌کند و در اوج عملکرد خود عمل نمی‌کند.

بدن شما الکل را عمدتاً از طریق کبد و کمی از طریق تنفس شما پردازش می کند.

دکتر بدفورد گفت: “به همین دلیل است که می توانید بوی الکل را در نفس یک فرد حس کنید – این اتانول است که از ریه های آنها خارج می شود.”

بدن شما باید سخت کار کند تا الکل را پردازش کند و مستقیماً بر اندام هایی که به طور طبیعی بدن شما را سم زدایی می کنند تأثیر بگذارد. دکتر بدفورد توصیه کرد که حداقل کردن نوشیدنی شما می تواند به حمایت از فرآیندهای پاکسازی طبیعی بدن شما کمک کند.

شکرهای اضافه شده برای غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها

دکتر بدفورد گفت: مصرف بیش از حد شکر و غذاهای فرآوری شده می تواند منجر به افزایش وزن در طول زمان شود. این غذاها همچنین با بیماری کبد چرب غیرالکلی ارتباط دارند.

در مقابل، آنتی اکسیدان ها مواد مصنوعی یا طبیعی هستند که ممکن است از برخی از انواع آسیب های سلولی که منجر به بیماری های مزمن می شود، جلوگیری کرده یا به تاخیر بیاندازند. یکی از کارهای اصلی که آنتی اکسیدان ها انجام می دهند، خنثی کردن آسیب رادیکال های آزاد ناشی از مولکول های بسیار ناپایدار است.

رادیکال های آزاد می توانند باعث “استرس اکسیداتیو” شوند که فرآیندی است که می تواند باعث آسیب سلولی شود. استرس اکسیداتیو با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط است، مانند:

سرطان

بیماری قلبی

دیابت

بیماری آلزایمر

بیماری پارکینسون

بیماری چشم

کوردینگ توصیه کرد، سعی کنید غذاهای آنتی اکسیدانی، که شامل چندین میوه و سبزیجات است، مصرف کنید.

مصرف پروبیوتیک ها را در نظر بگیرید

پربیوتیک ها مواد مغذی هستند که به رشد باکتری های سالم در روده شما کمک می کنند. باکتری های روده شما می توانند پربیوتیک ها را به اجزای طبیعی خود مانند اسیده ای چرب تجزیه کنند که به نفع اندام های خارج از روده است.

کوردینگ توصیه کرد: برای حفظ تحرک و سم زدایی در روده خود، سعی کنید فیبر کافی بخورید، مایعات زیادی بنوشید، به طور منظم ورزش کنید و پربیوتیک مصرف کنید.

شما می توانید با خوردن غذاهای بیشتر به طور طبیعی پری بیوتیک دریافت کنید مانند:

موز

پیاز

سیر

لیکس

مارچوبه

آرتیشوکز

لوبیا

غذاهای حاوی غلات سبوس دار

هیدراته بمانید

دکتر بدفورد گفت: هیدراته ماندن به کلیه های شما کمک می کند تا سموم را دفع کنند. اگر چیزی متفاوت از آب می خواهید، با چای عوض کنید. برخی شواهد نشان می دهد که چای سبز ممکن است برای برخی از عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون و کلسترول مفید باشد.

فعالیت بدنی داشته باشید

عرق کردن یکی از راه های بدن برای از بین بردن ایمن و موثر فلزات سنگین مانند نیکل، سرب، مس، آرسنیک و جیوه است.

یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۲۲ نشان داد که تعریق ناشی از تمرینات پویایی مانند دویدن، ممکن است از شر سموم بیشتری نسبت به تعریق در سونا خلاص شود.

علاوه بر این، ورزش مزایای سلامت روان دارد. فعال ماندن به شما کمک می کند تا کم تر احساس اضطراب و افسردگی کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید.

از پوست خود مراقبت کنید

خشک کردن پوست با یک برس نرم قبل از حمام یا دوش گرفتن می تواند به ظاهر و احساس بهتر پوست شما کمک کند. با لایه برداری مکانیکی، می توانید سلول های مرده پوست را حذف کنید، که ممکن است بافت پوست شما را صاف کند.در مقابل، لایه برداری ممکن است خطر آکنه و قرمزی را افزایش دهد اگر این کار را خیلی سخت انجام دهید.

برخی شواهد نشان می دهد که افزودن املاح اپسوم به حمام ممکن است به پاک سازی بدن شما در داخل و خارج کمک کند. برای مثال، محققان دریافته اند که پوست ممکن است مواد معدنی موجود در املاح اپسوم، یعنی منیزیم را جذب کند. به این ترتیب، بدن شما ممکن است از مزایای منیزیم بهره مند شود که به عملکرد عضلات و اعصاب کمک می کند، قند خون را کنترل می کند و فشار خون را تنظیم می کند. یک حمام داغ نمک اپسوم نیز می تواند به شما احساس آرامش دهد.

خواب کافی داشته باشید

داشتن خواب با کیفیت و کافی برای حفظ سلامتی فرد مهم و ضروری است.همچنین داشتن استراحت کافی به کم شدن استرس و التهاب نیز کمک میکند تا بدن فرد بتواند بهترین عملکرد خود را داشته باشد.

میزان خواب شما با افزایش سن:

رده سنی ۱۸ تا ۶۰ سال: حداقل هفت ساعت

رده سنی ۶۱ تا ۶۴ سال: هفت تا ۹ ساعت

سن ۶۵ سال و بالاتر: هفت تا هشت ساعت

می توانید از روش های بهداشت خواب برای کمک به استراحت شبانه خوب استفاده کنید، مانند:

با خنک نگه داشتن اتاق خواب خود، تاریک، ساکت و عاری از نمایشگرهای فناوری، پناهگاهی برای خواب ایجاد کنید.به ساعت خواب استانداردی پایبند باشید که به شما امکان می دهد حداقل هفت ساعت در شب بخوابید.هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت معینی از خواب بیدار شوید، از جمله آخر هفته ها.قبل از رفتن به رختخواب از خوردن وعده های غذایی زیاد، کافئین و الکل خودداری کنید.

معرفی چند راهکار برای سم زدایی بدن

1. پرهیز ار مصرف الکل
2. نوشیدن آب کافی
3. کاهش مصرف شکر
4. مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان
5. کاهش مصرف نمک و سدیم