3 راه آسان برای تقویت مغز و حافظه که نیاز دارید بدانید

1. چند نفس عمیق بکشید

در قرن بیست و یکم، عامل هایی موجب حواس پرتی در افراد میشود.

نکته جالب اینجاست که :

وقتی تلاش میکنید که به چیزی توجه کنید ولی ذهن شما پریشان است، زمان آن فرا رسیده است که از سرعت خود بکاهید. . بهترین روش برای کاهش سرعت، تغییر در تنفس است.

باید چند نفس عمیق بکشید، به این صورت که 6 بار نفس بکشید، 2  ثانیه نگه دارید و دوباره 7 نفس بکشید.می توانید هر چقدر که دوست دارین این کار را انجام دهید.

این نوع تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن شما را فعال می کند (معروف به پاسخ آرامش شما)، بدن شما را آرام می کند و ذهن شما را کند می کند.

هنگامی که چند نفس عمیق کشیدید، باید احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید خیلی راحت تر تمرکز کنید.

این کار را انجام دهید: چند نفس عمیق بکشید تا پاسخ آرامش خود را فعال کنید و ذهن خود را آرام کنید. سعی کنید تا 6 ثانیه نفس بکشید، سپس نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و سپس تا 7 ثانیه نفس خود را بیرون دهید. (مطمئن شوید که دم شما طولانی تر از دم است.) .

2. آدامس بجوید

طبق این مطالعه جویدن آدامس می تواند هوشیاری شما را افزایش داده و توجه شما را بهبود بخشد.

در مطالعه دیگری که اخیراً انجام شد، به 159 دانش‌آموز چندین تکلیف شناختی مانند حل معماهای منطقی یا تکرار اعداد تصادفی به عقب داده شد. نیمی از افراد آدامس جویدند در حالی که به نیمی دیگر چیزی داده نشد.

نتایج؟

آنهایی که به طور تصادفی در گروه جویدن آدامس قرار گرفتند در 5 آزمایش از 6 آزمایش به طور قابل توجهی از گروه کنترل بهتر عمل کردند.

آره.

درست شنیدی:

جویدن آدامس هوشیاری شما را افزایش می دهد، توجه شما را افزایش می دهد و حتی به شما اجازه می دهد در تست های شناختی بهتر عمل کنید.

دیوونه یا چی!؟

این کار را انجام دهید: آدامس بجوید. خودشه. (اوه و در صورت امکان از آدامس‌هایی استفاده کنید که با زایلیتول شیرین شده باشند. شما نمی‌خواهید قند یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی در سیستم شما وجود داشته باشد… آنها سرعت شما را کاهش می‌دهند.)

3. خمیازه کشیدن

نه، این یک اشتباه نیست.

خمیازه راه بسیار خوبی برای افزایش هوشیاری و افزایش توجه است.

این ترفندی است که من از مارک والدمن و اندی نیوبرگ در کتابشان چگونه خدا مغز شما را تغییر می دهد آموخته ام.

آنها بیان می کنند که “خمیازه کشیدن یکی از بهترین رازهای پنهان در علوم اعصاب است”.

و آنها به همه توصیه می کنند که تا حد امکان در طول روز خمیازه بکشند. زمانی که از خواب بیدار می شویم، زمانی که برای خواب آماده می شویم، هر زمان که احساس خشم، اضطراب یا استرس می کنیم، قبل از سخنرانی یا زمانی که با مشکل سختی در محل کار مواجه می شویم.

یا، البته، زمانی که به یک تقویت کوچک تمرکز نیاز داریم.

مارک والدمن و اندی نیوبرگ به 34 مطالعه اشاره می کنند که اثرات مثبت اثبات شده خمیازه را نشان می دهد. آنها در کتاب خود 12 دلیل اساسی برای خمیازه کشیدن به ما می دهند:

• هوشیاری و تمرکز را تحریک می کند
• فعالیت مغز و متابولیسم را بهینه می کند
• عملکرد شناختی را بهبود می بخشد
• یادآوری حافظه را افزایش می دهد
• هوشیاری و درون نگری را تقویت می کند
• استرس را کاهش می دهد
• هر قسمت از بدن شما را آرام می کند
• کنترل ارادی عضلات را بهبود می بخشد
• مهارت های ورزشی را تقویت می کند
• حس شما از زمان را به خوبی تنظیم می کند
• همدلی و آگاهی اجتماعی را افزایش می دهد
• لذت و احساس را تقویت می کند

باید خیلی بیشتر از این ترفند استفاده کنم، زیرا هر موقع که چند بار در طول شبانه روز خمیازه میکشم ،احساس راحتی و آرامش بیشتری خواهم داشت.

و به شما هم توضیه میکنم که این کار را انجام دهید.

هیپنوتیزم و تقویت مغز: ارتباطاتی عمیق

هیپنوتیزم چیست؟ این یکی از موضوعاتی است که همواره مورد توجه و استعداد تحقیقاتی بسیاری از علاقمندان به علوم روان‌شناسی و علوم عصبی بوده است. این فرآیند که به طور سنتی به عنوان یک روش درمانی استفاده می‌شود، اخیراً مورد توجه محققان به عنوان یک ابزار برای تقویت عملکرد مغز نیز قرار گرفته است. این مقاله به بررسی مفهوم هیپنوتیزم، روابط آن با عملکرد مغز و روش‌هایی که برای تقویت مغز از طریق هیپنوتیزم مورد استفاده قرار می‌گیرند، می‌پردازد.

۱. مفهوم هیپنوتیزم

هیپنوتیزم یک فرآیند روان‌شناختی است که در آن فرد به وسیلهٔ یک هیپنوتیست وارد وضعیتی از تمرکز و ذهنی خاص می‌شود که به آن ترنس یا وضعیت هیپنوتیزه معروف است. در این حالت، فرد تحت تأثیرات پیشنهادهای هیپنوتیست قرار می‌گیرد و ممکن است به دستورات وارد شده عمل کند یا حالت‌هایی را تجربه کند که در شرایط طبیعی ممکن نباشد.

۲. رابطه هیپنوتیزم و عملکرد مغز

تحقیقات نشان داده‌اند که وضعیت هیپنوتیزه با تغییرات قابل مشاهده‌ای در فعالیت‌های مغزی همراه است. مطالعات انجام شده با استفاده از تکنیک‌های تصویربرداری مغزی نشان داده‌اند که در حالت هیپنوتیزه، بخش‌هایی از مغز که مرتبط با تمرکز و کنترل ذهن هستند، فعالیت بیشتری نشان می‌دهند. این وضعیت به نوعی نشان‌دهنده افزایش قدرت فراهم‌آوری ذهنی در افراد هنگام هیپنوتیزم است.

علاوه بر این، برخی تحقیقات حاکی از آن است که وضعیت هیپنوتیزه می‌تواند باعث افزایش انعطاف‌پذیری شناختی فرد شود. به عبارت دیگر، فرد در حالت هیپنوتیزه ممکن است به راحتی‌تر پذیرش و درک اطلاعات جدید و یا تغییرات مفهومی بپردازد. این افزایش انعطاف‌پذیری می‌تواند به افزایش قابلیت یادگیری و تغییرات بهتر در رفتار و عملکرد فرد منجر شود.

۳. تقویت مغز از طریق هیپنوتیزم

بر اساس این اطلاعات، محققان به دنبال بررسی امکان استفاده از هیپنوتیزم به عنوان یک روش برای تقویت عملکرد مغز شده‌اند. یکی از روش‌هایی که برای این منظور استفاده می‌شود، استفاده از هیپنوتراپی یا هیپنوتیزم متمرکز است. در این روش، هدف از هیپنوتیزم بهبود عملکرد مغزی فرد است. این می‌تواند شامل افزایش تمرکز، انعطاف‌پذیری شناختی، بهبود حافظه و حل مسائل سریع‌تر باشد.

یکی دیگر از روش‌های استفاده از هیپنوتیزم برای تقویت مغز، هیپنوتراپی خودگردان است. در این روش، فرد آموزش‌هایی در خصوص چگونگی ورود به وضعیت هیپنوتیزه را می‌آموزد و سپس خودش قادر به هیپنوتیزه کردن خودش می‌شود. این روش می‌تواند به فرد کمک کند تا به طور مستقل از متخصصان برای تقویت مغز و بهبود عملکرد ذهنی خود استفاده کند.

۴. مزایای هیپنوتیزم برای تقویت مغز

استفاده از هیپنوتیزم برای تقویت مغز می‌تواند به عنوان یک روش مؤثر و متفاوت در بهبود عملکرد ذهنی و روانی فرد مطرح شود. برخی از مزایای این روش عبارتند از:

• افزایش تمرکز: هیپنوتیزم می‌تواند به فرد کمک کند تا تمرکز و توجه خود را بهبود بخشیده و بیشترین بهره را از فعالیت‌های ذهنی خود ببرد.
• تقویت حافظه: افرادی که به روش‌های هیپنوتیک تقویت مغزی مراجعه می‌کنند، ممکن است توانایی حافظه خود را بهبود بخشند و به یادگیری بهتری دست پیدا کنند.
• کاهش استرس و اضطراب: هیپنوتیزم می‌تواند به فرد کمک کند تا با استفاده از تکنیک‌های تنفس و ذهنی، استرس و اضطراب خود را کاهش دهد و به حالتی از آرامش و آرامش دست پیدا کند.
• افزایش اعتماد به نفس: افرادی که توسط هیپنوتیزم به تقویت مغز می‌پردازند، ممکن است با افزایش اعتماد به نفس و احساس کنترل بیشتر بر زندگی خود مواجه شوند.

 نتیجه‌گیری

به طور خلاصه، هیپنوتیزم یک ابزار قدرتمند برای تقویت عملکرد مغز و بهبود عملکرد ذهنی فرد است. استفاده از روش‌های هیپنوتیک می‌تواند به افراد کمک کند تا تمرکز بیشتری داشته باشند، حافظه‌ی بهتری داشته باشند، استرس و اضطراب خود را کاهش دهند و به اعتماد به نفس بیشتری دست پیدا کنند. با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتر و اثبات‌های علمی برای اثبات این موارد همچنان وجود دارد و استفاده از هیپنوتیزم برای تقویت مغز نیازمند راهنمایی متخصصان و فهم کامل از روش‌ها و تکنیک‌های موجود است.